DZIEŃ CZWARTY! PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x7 4 seria - x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria [...]
Elo elo Niedawno wróciłem z treningu PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - [...]
[...] czwartej serii i zrobilem o jedno powt mniej bo nie moglem reki wyprostowac :P co do bety, spokojnie zwiekszam ciezary jest ok, swedzi dalej w ch** :D jutro atakuje plecy i brzuch :) /SFD/Images/2015/6/8/8fffdcca5f0b4aeb8a419afd94d71a3b.jpg /SFD/Images/2015/6/8/aa8df275f5264dffa503bbe10d3a3bb6.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-06-08 [...]
[...] joint 10g man up 4tabs crea x5 10g dzieisjszy dzien :) szama identyczna jak wczoraj bo robie zawsze na dwa dni :) wpadni jeszcze tylko 5 posilek dodatkowo Trening - nogi + brzuch +interwaly 1.Siady 5s 2.wykroki 4s 3.prasa dwojki 4s 4.prasa czworki 4s 5.lydki 6s 6.wznosy nog na rzymskiej 3s 7.allahy 3s + interwaly po silce suple: joint 10g man [...]
[...] wczorajszy treening klatki i tricka 1.wyciskanie hantli skos gora 4s 2.wl 4s 3.wycickanie skos dol 4.krzyzowanir linek brama 5. butterfly 6.dipsy 7.tric na sznurze. i lekko brzuch. szamki jeszcze nie opisuje bonie jest ona na sto procent. co do supli... wvzoraj skonczyl mi sie joint i man up. :( opisze te suple jak skonczy sie kreta bo jej [...]
No czyli 170 kg na raz byś wziął - dobry wynik Na zawodach trójboistów akademickich najlepsi biorą powyżej 2 paczek - ale to już ciężka sprawa i inna dyscyplina, aczkolwiek tu płaszczyzna jest wspólna - przysiady ze sztangą A ciągi robicie czy nie ? To tez pomaga przy jumpie - plecy i brzuch również ważna sprawa Peace
[...] na 93 cm. A teraz wlasciwe pytanie. Od samego poczatku nie mialem az tak duzo tluszczu podskornego, wiekszosc to byl tluszcz trzewny. Jak stoje bez jakiegokolwiek napietego brzucha to troche jeszcze mi odstaje dol, ale jak lekko go napne (a nauczylem sie tak utrzymywac brzuch napiety przez caly czas, mam wtedy nawet okolo 90cm w pasie). Kupilem [...]
Brzuch bede trenowal 2 razy w dni nietreningowe ... Chyba jednak nie bede sie rozdrabnial z tymi barkami tylko zrobie podzial na grupy miesniowe ;(a cwiczenia zostawie takie jak po twoich poprawkach apokalipsa) Nd klata bic Sr plecy tric pt barki przedramoina Zrobie 1 porzadny trening barkółw << tak jak napisałes
[...] 3serii po 12/10/8 progresja · unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami chce osiągnąć mase bez ograniczeń czasowych mój sprzęt to dwa gryfy prosty iłamany sztanfielki ławka modlitewnik drążek [...]
[...] :P Jesli o treningowy to jest wklejony na 23 i 24 stronie chyba, w kawalakch bo w kawalakch ale prawie caly oprocz nog i klaty generalnie to poniedzialek klatka ,biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy triceps piatek barki kaptury przedramie co druga czasem co trzecia sobote biceps +triceps Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-25 19:02:18
[...] kolegi jak ma albo poprostu zainwestuj w karnet na silownie (40 zl) i trening POd sw dobry sam go robilem poniedzialek 1).Trening Randy C. 8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x wykroki 8x barki + nogi (wyciskanie z za glowy + [...]
[...] 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) ok przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 ok brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać [...]
[...] go w taki sposób jak innych mięśnie najlepiej robić je z klatką. Ale tak ogólnie to jest to mięsień który jest urzywany przy kazdej czynności wykonanej manualnie. Tak jak brzuch powinien być trenowany z większa czestotliwością. Możesz poświęcac 10 min każdego trengu aby je tylko dopompowac ( przedramie bierze udzuał, praktycznie przy wszystkic [...]
WITAJ-DUŻYMI-MOJE UWAGI Witam !!! Oto mój trening : pon. - Barki , przedramiona wtor. - Klata KLATKA PO BARKACH-BŁĄD-BRAK CZASU NA REGENERACJE PRZEDNICH AKTONÓW NARAMIENNYCH środ. - wolne czw. - bic , tric pią. MOŻESZ MIEĆ KŁOPOTY Z WIĘSKSZYMI CIEŻARAMI TRENUJĄC PLECY DZIEŃ PO BICACH - plecy Oceńce mój trening . ewentualnie zmiany Gdzie [...]